15.02.2017

Приседания: техника выполнения и рекомендации

- Глубина приседа будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и анатомического строения
- Подберите глубину приседа для себя - полуприсед, приседания до параллели с полом или глубокие приседания


Техника:

- Удерживайте позвоночник прямым, не допускайте его сгибания
- Подбородок держите немного приподнятым, взгляд направьте перед собой, немного вверх.

- Установите такую ширину стоп, разворот носков и коленей, которые обеспечат ощущение комфорта, естественности и равновесия

- Из приседа выталкивайте себя пятками, не переносите вес тела на носки, макушкой тянитесь вверх, не допускайте сведения коленей вовнутрь, не допускайте наклона корпуса вперед.



Рекомендации:

- Начинайте приседать и осваивать технику приседа без каких- либо отягощений.
- Если во время приседаний вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах, проконсультируйтесь со специалистом, пройдите медицинское обследование. Это не значит, что отныне вам нельзя приседать, возможно вам нужно обратить внимание на технику выполнения приседа, откорректировать ее и довести до совершенства, либо временно изменить ширину постановки стоп, заменить присед на другое упражнение
- Контролируйте и анализируйте движение, тренируйтесь осознанно
- Варьируйте темп и режимы нагрузки
- Следите за дыханием: опускаясь вниз, делайте вдох, поднимайтесь на выдохе
- Тренируйтесь 2- 3 раза в неделю
- Начинайте с разминки, завершайте тренировку упражнениями для развития гибкости.



Марина Шешукова, директор SuperFitness Company